産後

産後疲れているのに眠れない…産後の不眠の原因と助産師おすすめの対策法はコレ!

やっと寝た子どもの顔を見て、自分も寝よう!と思ったときに眠れない…

そんな経験ありませんか?

 

産後は出産のときの疲れと育児疲れでダブルで疲れているのに、なんだか目が冴えちゃって眠れない…。

睡眠不足なのに眠れないと体がつらいですよね。

 

産後に疲れが溜まっているのに眠れない原因と、助産師さんに聞いた産後の不眠対策法についてまとめました。

産後疲れているのに眠れない本当の理由

産後疲れているはずなのに眠れない…

「わたしって不眠症になっちゃった?」と不安になるママも少なくありません。

赤ちゃんが寝てるのに眠れない、寝不足なはずなのに眠れない原因とは一体何なのでしょうか?

ホルモンバランスの乱れ

産後の眠れない原因は【ホルモン】が影響しています。

産後のホルモンバランスは特に乱れやすいと耳にしたことがありませんか?

妊娠中はプロゲステロン・エストロゲンというホルモンが盛んに分泌され、子宮を大きくしたり胎盤を作ったり母乳を作る準備をしたりします。

出産すると同時にこのふたつのホルモンが急激に減り、変わりに「プロラクチン」というホルモンが分泌され始めます。

産後のホルモンのバランスは出産を機に一気に変わってしまい、体がついていかなくなるのです。

この急激な変化に『自律神経』が乱れてしまうため、眠いのに寝れない状態になってしまいます。

生活リズムの乱れ

新生児であればあるほど夜間に授乳やミルクをあげる必要があるので、夜中に何度も起きなければならなくなります。

授乳だけでなく夜泣きも始まれば夜泣きに対応しなければなりません。

赤ちゃんの生活リズムにママが合わせていかねばならなくなるため、生活リズムが乱れることで自律神経が乱れ、疲れているのに眠れない…という現象が起きてしまいます。

ストレスによるもの

自分中心の生活から赤ちゃん中心の生活に切り替わり、思ったようにいかなかったり身体がつらいのに夜中起きなければならなかったりします。

自分の欲求が満たされづらくなるため、大なり小なりストレスが蓄積されていきます。

ストレスが溜まり続けると自律神経が乱れたり、ひどくなると産後うつになったりする可能性もあります。

助産師おすすめ!産後の不眠対策方法とは?

実際にわたしも産後に「疲れているのに眠れない…」と寝不足に悩んでいた時期がありました。

ちょうど産婦人科を受診するタイミングだったので、助産師さんに赤ちゃんが寝ているのに寝れないんです…と相談してみました。

助産師さんおすすめの不眠対策方法を4つ教えてもらいましたので、出来るところからやってみてください^^

わたしもこの方法で疲れているのに眠れない…と思うことがなくなりましたよ☆

日の光を浴びる

細切れ睡眠で寝不足のママは特に日の光を浴びましょう!

日光には体内時計をリセットする働きがあります。

細切れ睡眠は生活リズムが乱れやすいですが、日光を浴びることで体内時計がリセットされ自律神経が整いやすくなりますよ^^

 

寝る前はスマホは見ないよう心がける

赤ちゃんが寝てるけど眠れないからといってスマホを見たりしていませんか?

スマホなどの光は脳に刺激を与え交感神経の働きを増幅させてしまい、さらに眠りを遠ざけることになります。

夜中の授乳中にスマホを見るのも眠りを妨げる原因になるので、控えるように心がけてみてくださいね。

スマホを使用するのを控えるのが難しい場合は、スマホにブルーライトカットシートを貼るなどして対策をするといいですよ。

眠くなったら横になる

産後の体は思った以上に疲れやすいです。

授乳中は細切れ睡眠なので、体は常に寝不足の状態です。

子どもがお昼寝している間は眠たいならば、自分も一緒になって睡眠を取りましょう。

疲れているけど眠れないママは、眠れなくてもいいので体を横にしましょう。

体を横にするだけでも体は楽になりますよ。

ホットミルクを飲む

温かい飲み物を飲むことで深部体温が上がり、睡眠を促す効果があります。

おすすめは【ホットミルク】です。
牛乳の成分にヒミツがあるのです。

・カルシウム
交感神経の働きを抑え、興奮やストレスを沈める働き

・B12
自律神経を整える働き

どちらも自律神経に作用する働きがあります。

 

寝る前にホットミルクを飲んでみるのも手ですね。

産後疲れているのに眠れない原因と対策まとめ

産後に疲れているのに眠れない寝不足の原因はこちらです!

・ホルモンバランスの乱れによるもの

・生活リズムの乱れによるもの

・ストレスによるもの

 

産後の寝不足なのに眠れない…を解消する対策法はこちら!

・日の光を浴びる

・寝る前はスマホの使用を控える

・眠くなったら横になる

・ホットミルクを飲む

良かったら参考にしてくださいね^^